Respirez un bon coup | |
La prochaine fois que vous vous sentez tendu, énervé voire en colère, concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l'air qui entre et qui sort au niveau de vos narines. Essayez de suivre son trajet à l'intérieur de vos poumons et de ressentir votre ventre qui se gonfle à l'inspiration et qui se dégonfle à l'expiration. Si des pensées négatives et des soucis vous traversent l'esprit, dès que vous vous en apercevez, revenez simplement à votre respiration. Cet exercice permet de garder une meilleure maîtrise de soi et de ne pas ruminer des pensées sombres et catastrophistes. Si votre souffle est court et agité à cause du stress, essayez l'exercice de respiration calmante suivant. Cet exercice de pranayama issu du yoga consiste à respirer en 3 étapes : 1- Inspirez en comptant jusqu'à 3 ou jusqu'à 4 selon l'amplitude de votre respiration. 2- Retenez votre souffle poumons pleins pendant la même durée (en comptant jusqu'à 3 ou 4). 3- Expirez lentement en comptant le double (c'est-à-dire jusqu'à 6 ou jusqu'à 8 selon le temps que vous aviez choisi au départ). Répétez ces trois étapes au moins 4 fois, le temps que votre respiration et votre esprit s'apaisent. Dès que vous vous sentez mieux, revenez à votre respiration naturelle : respirez normalement sans compter ni chercher à modifier votre souffle. |
Fiche créée le 17/06/2019 par I Ines vue 15 fois.